¿Tienes problemas para dormir?
¿Tienes que lidiar con la falta de sueño que interfiere con tu trabajo? ¿Te sientes inquieto, irritado y ansioso por la falta de sueño? La interrupción en tus patrones de sueño, la inhabilidad para dormir y otros problemas con el sueño son problemas muy comunes en nuestro mundo frenético actual incluyendo que se ha convertido en un mundo muy estresante.
El dormir bien es vital para nuestra salud y bienestar general, en este artículo tratamos sobre los remedios caseros que podrían ayudarte a tener el descanso adecuado que necesitas.
¿Por qué tu cuerpo necesita dormir?
El propósito principal es la recuperación.
El cuerpo naturalmente se cansa después de un día entero de estar despierto, trabajando, etc. Este necesita relajarse y el tiempo para curarse a sí mismo. No puede lograr esto cuando estás despierto; es lo mismo con la mente. Aunque el cerebro no descansa completamente aun cuando estás dormido, la gente tiende a pensar más claramente y ser más activo después de una noche de buen descanso.
El Sueño y el Sistema Inmune
Otro beneficio importante del dormir es que te ayuda a mejorar el sistema inmune.
Los estudios han demostrado que las personas que sufren o tienen dificultades para dormir, principalmente la falta de sueño, también sufren de tener un sistema inmune deficiente.
¿Sabes lo que significa esto? El cuerpo estará más susceptible a enfermedades y a otras dolencias. También te puedes sentir cansado fácilmente aun cuando no estás haciendo ningún trabajo pesado. Por estas razones, los investigadores de la salud afirman que las personas con dificultades para dormir tienen una tasa de mortalidad más alta comparadas con las personas que tienen patrones de sueño normales.
Concentración
Las personas también tienden a perder la concentración cuando no han dormido bien.
La agudeza mental se debilita con la falta de sueño y es por ello que los doctores aconsejan no hacer actividades como manejar u operar maquinaria pesada cuando no se ha tenido suficiente descanso. Existen grandes probabilidades de sentirse somnoliento y peor aún, quedarse dormido mientras se están haciendo dichas actividades; los resultados podrían ser catastróficos.
Existen algunas razones exactas por la cual el cuerpo necesita dormir. Por razones de salud, el dormir te hace más saludable ya que mejora tu sistema inmune. Para tu vida social, el tener un mejor descanso te permite hacer más actividades con tus seres queridos. También te ayuda a hacer más activo tanto mental y físicamente.
Las Causas de los Problemas de Sueño
Solo algunas de las muchas causas de dificultades para dormir incluyen cambios en los patrones de sueño, enfermedad, calor, sueños de ansiedad, estrés y tensión, fiebre, menopausia, deficiencia de hierro, embarazo, menstruación, acidez estomacal, envejecimiento, ansiedad, dolor o incomodidad, próstata alargada, turnos de trabajo, algunos medicamentos y estimulantes como la cafeína, efedrina, etc.
Los Efectos del Estrés en el Sueño
Tu estilo de vida tiene un gran efecto en la calidad de tu sueño. Personas que son muy ocupadas y presionadas por muchas cosas y que están preocupadas por tantas cosas, cuando estas se acuestan en la cama, podrían sufrir de la inhabilidad de quedarse o permanecer dormidas.
Debido al estrés, el dormir se vuelve dificultoso la cual te puede hacer menos efectivo en tu trabajo. Tus relaciones también podrían verse afectadas debido a tu tendencia de quedarte sin energías para tratar a tus seres queridos y ponerte irritado fácilmente.
Hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar el estrés que te ayudaran a quedarte dormido. Entre ellas está el arte de la relajación. No pienses acerca de tu trabajo, o acerca de tus finanzas, o las tareas que tienes que terminar cuando vas a la cama. En lugar de eso, toma una caminata larga y relajante, toma un baño caliente, practica ejercicios de respiración profunda, escucha música relajante, lee un buen libro, etc.
Enfoca tu mente en las cosas que te hacen feliz y que te relajan, y así tu cuerpo se va a relajar y a comenzar a quedarse dormido en un sueño profundo.
También es muy importante establecer rutinas regulares de ir a la cama, incluyendo los fines de semanas.
Cambios Alimenticios Para Dormir Mejor
Pueda que ya sepas esto, pero lo que pones en tu estómago y lo que es absorbido por tu cuerpo puede afectar que tan bien duermas por la noche. Hay muchas razones por la cual debes de vigilar que comes y ahora esto incluye dormir.
El dormir bien puede mejorar al hacer cambios en tu dieta y aquí te exponemos algunas sugerencias que probablemente te haría bien seguir:
Come una dieta balanceada con suficiente frutas y vegetales frescos, granos integrales, y nueces.
Una deficiencia en vitaminas B como la B6, B12, y ácido fólico puede producir insomnio. Para corregir la deficiencia de estas vitaminas junto con otras deficiencias que podrías tener puedes hacerlo por medio de una dieta balanceada.
Alimentos que te ayudarán a dormir mejor
⇀ Esto podría sonar un poco cliché y podría sonar como el viejo cuento de la esposa de que el calentar leche con un poco de nuez moscada puede ayudarte a dormir mejor. La leche que te bebes antes de ir a dormir en realidad convierte en serotonina una substancia que se llama triptófano y esto es lo que te ayuda a inducir un mejor sueño.
Aquí te describimos una receta que te puede ayudar a mejorar tu meta para dormir mejor.
⇀ Combina algo de lechuga con maní o cacahuate, pescado o pollo a la parrilla, aceite de oliva, y jugo de limón. Todos estos ingredientes son promotores de un sueño saludable y la lechuga tiene una sustancia en el que ayuda a evitar los calambres mientras estás durmiendo.
⇀ Los tés de hierbas que contienen camomila, pasionaria, y bálsamo de limón pueden ayudar a promover la relajación y a inducir el sueño.
Comidas a evitar
Para dormir bien, necesitas evitar algunos alimentos y ciertas sustancias que usualmente ingieres. Entre estas cosas que te prevén de obtener el sueño y descanso deseado son los usuales culpables como el café, chocolates, alcohol, bebidas carbonatadas, y alimentos dulces que te dan un “subidón de azúcar”.
⇀ Algunos alimentos menos conocidos que te evitan el dormir bien y que deberías de evitar incluyen las comidas picantes, productos enlatados, comidas procesadas, y comida China que están cargadas de MSG.
⇀ Evita el alcohol y café unas pocas horas antes de ir a la cama.
Remedios Herbarios Para Dormir Mejor
Existen muchos remedios herbarios para dormir en estos días que afirman que pueden promover el sueño.
La Ashwagandha y la valeriana son dos de los mejores suplementos herbarios que te ayudan a relajarte, evitar la ansiedad y dormir mejor.
Ashwagandha Para Promover el Sueño
La Ashwagandha que también es conocida como Withania Somniferapertenece a la familia de las solanáceas y ha sido ampliamente evaluada y estudiada por cientos de años por varias civilizaciones y académicos.
Sin embargo, muchos aspectos terapéuticos han sido postulados para la Ashwagandha, la principal indicación es que es una hierba adaptógeno. Adaptógeno significa que puede mantener el cuerpo y la mente adaptable a cualquier tipo de circunstancias. Esto significa que la Ashwagandha prepara el cuerpo y la mente para estar lo suficiente lista para encarar y combatir cualquier tipo de estrés, enfermedad, etc.
Un estudio reciente encontró que la Ashwagandha puede ser muy efectiva en ayudar a mejorar el sueño. Este estudio concluyó que el extracto de la raíz de la Ashwagandha es un componente natural con potencial de inducir el sueño, es muy bien tolerada y mejora la calidad del sueño y la latencia del sueño en pacientes con insomnio.
Para más información puede ver nuestra página del producto de Ashwagandha.
Valeriana
La valeriana ( Valeriana officinalis) es una planta medicinal perenne y resistente que se usa comúnmente como remedio para el insomnio o el insomnio y otra variedad de problemas de salud desde el siglo II d.C.
Históricamente, la raíces y rizomas (tallos que se encuentra debajo) fueron usadas para hacer té y se les daba a aquellos que tenían problemas para dormir. Su nombre se deriva del Latín Valere, que significa “ser fuerte”. La raíz de la planta de valeriana es ampliamente usada como medicina herbaria.
La valeriana ha demostrado tener efectos significativos y resultados positivos entre personas que tiene dificultad para dormir bien. Muchas personas que han estado usando medicamentos de venta libre para dormir han hecho el cambio a la valeriana para dormir bien y han encontrado que la solución natural es mucho más asimilable en su cuerpo y tiene efectos mucho más efectivos.
Las personas que usan valeriana para dormir también han encontrado que su sistema digestivo funciona de forma más efectiva, sus dolores y malestares se reducen, se sienten mucho mejor cada mañana y pueden estar más enfocados durante todo el día, etc.
Hay evidencia científica que demuestra que la valeriana es efectiva y segura para mejorar el sueño. Algunos estudios demuestran que ayuda a las personas a quedarse dormidas rápidamente y sienten que obtienen una mejor calidad de sueño.
Uno de los mejores estudios diseñados encontró que la valeriana no era más efectiva que el placebo por 14 días, pero que alrededor de 28 días la valeriana ayudó de forma significativa el sueño a aquellos que la estaban tomando.
44% de las personas en un estudio sueco en 1989 realizados en personas con desordenes para dormir reportaron que experimentaron un sueño perfecto. Y aún más impresionante el 89% de ese mismo grupo reportó ¡“un sueño mejorado”!
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Resumen
Para mejorar tu salud y eliminar la fatiga, necesitas dormir bien, El dormir es crítico en la salud en general, pero los problemas de sueño pueden ser frustrante e impredecibles.
Tu puedes hacer algo al respecto sobre tus problemas de sueño a través de un estilo de vida positivo y cambios alimenticios como también tomando suplementos herbarios tales como la Ashwagandha y la raíz de valeriana.
