La digestión es el proceso que tu cuerpo utiliza para descomponer la comida y convertirla en nutrientes que necesita para crear energía, reparar células y hacerlas crecer.
La buena digestión es un factor importante para la salud a largo plazo.
La indigestión no solamente puede ser una fuente de dolor e inconformidad pero también puede ser una causa de otros malestares como dolores de cabeza, náuseas, fatiga, presión arterial alta, etc.. la cual pueden tener un efecto negativo en la calidad de vida (1)
Signos de Indigestión
Estos son algunos signos de ingestión que hay que prestarles atención:
- dolor o hinchazón abdominal
- reflujo estomacal
- eructos y gases
- náuseas y vómitos
- boca seca o con sabor ácido
- sonidos abdominales
- tos frecuente sin estar enfermo
- ardor en el estómago o en la parte superior del abdomen
- estreñimiento
- acidez
Estos síntomas pueden incrementarse debido a tiempos de estrés y también pueden deberse a otros problemas subyacentes.
Remedios tradicionales para la indigestión
Existe una gran variedad de remedios para la indigestión que están disponibles en el comercio. Muchos de ellos están relacionados con prescripciones médicas o antiácidos. El problema con estos remedios es que estos solo tratan los efectos y no sus causas.
Los fármacos convencionales están diseñados para tratar la digestión, sólo ofrecen un alivio temporal. Además, estos remedios pueden tener efectos secundarios muy serios. (2)
La buena noticia es que existe una mejor solución y que es muy segura. Los remedios naturales para la ingestión pueden funcionar de forma efectiva para ayudarte a eliminar la indigestión. Muchos de estos remedios funcionan al enseñarte cómo tu cuerpo puede digerir de forma rápida y eficiente la comida que consumes.
Remedios naturales para la indigestión
En realidad, hay remedios para la indigestión que son totalmente naturales y sin efectos secundarios. Estos remedios respetan cómo funciona el cuerpo y se basan en cómo el cuerpo digiere los alimentos que comes.
Necesitas entender este dato y es que el estómago produce dos tipos diferentes de enzimas cuando digiere la comida. Estas son las enzimas ácidas y alcalinas. (3)
El problema ocurre cuando comes alimentos que requieren que ambos tipos de enzimas se liberan y se neutralizan entre sí. Cuando esto ocurre, la comida permanece más tiempo en el sistema digestivo y por lo tanto sientes los efectos de la indigestión.
La buena noticia es que al planear un poco por adelantado lo que vas a comer te puede ayudar a eliminar fácilmente este problema sin tener que eliminar esos alimentos que tanto disfrutas. La clave no es evadir ciertos alimentos sino saber cómo los puedes combinar.
La primera cosa a recordar es NO mezclar alimentos con carbohidratos (arroz, cereales, pasta) con proteínas (productos lácteos, pescado, carnes). Esta es la regla más importante en la combinación de alimentos porque estos dos tipos de comidas usan dos tipos de enzimas opuestos para poder procesar la comida en el cuerpo.
Otro grandioso remedio natural es masticar la comida lo mas que puedas. Esto parece algo tonto o absurdo pero es extremadamente importante dado que si los trozos de comida llegan mas pequeños al estomago entonces mas rapido pasarán a traves del sistema y menos ácido se necesitará ser liberado para trata la comida.
De manera similar, algo que te ayudará es tomar menos líquidos cuando comes. Como puedes imaginarte, los fluidos tienden a disolver la fortaleza de las enzimas encargadas en descomponer la comida. Entre más débiles sean las enzimas más tiempo tardarán en procesar la comida.
Como puedes observar, estos remedios son fáciles de seguir y así manejar la indigestión. Mantén en mente que el remedio para la indigestión no tiene que ser complicado y puede ser completamente natural.
Suplementos herbarios como soporte digestivo
Adicional a los remedios anteriormente mencionados, aquí te exponemos las cuatro principales hierbas y suplementos que te pueden ayudar a lograr una digestión saludable.
Arándanos Rojos
Las investigaciones realizadas en los arándanos rojos parecen indicar que los fitoquímicos que contiene pueden ayudar a mejorar la función del sistema digestivo.
Un estudio realizado en el 2018 en la “Journal of the Science and Agriculture” encontró que el cranberry o arándano rojo puede inhibir el crecimiento de la bacteria Helicobacter pylori (H. pylori) en el estómago y la cual puede ayudar a proteger contra la inflamación como también puede ayudar promover una mejor salud digestiva.
Puedes ir a la página de cranberry para aprender más sobre este producto.
Cardo Mariano
El cardo mariano ha sido usado como medicina herbaria por mucho tiempo ya que ayuda a mejorar la función y salud digestiva. Ayuda al hígado la cual participa en el metabolismo de las grasas, proteínas y carbohidratos.
También ayuda a la vesícula biliar, vías y flujos biliares, que subsecuentemente ayuda con la desintoxicación del cuerpo, digestión y eliminación. (3)
Aprende más sobre este producto en la sección de cardo mariano.
Vinagre de Sidra de Manzana
Una gran parte de la digestión de proteínas ocurre por el resultado del (HCL) ácido clorhídrico en el estómago. Si tus niveles de ácido son muy bajos, entonces la digestión de la proteína se convierte una tarea tediosa a manejar para tu cuerpo.
Muchas personas usan el vinagre de sidra de manzana como una enzima digestiva antes de consumir comidas altas en proteínas y así mejorar su digestión. La idea es que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar aumentar el ácido en tu estómago, la cual ayuda a tu cuerpo a crear más una enzima llamada pepsina que descompone la proteína.
Puedes leer más sobre este suplemento en cápsulas en este enlace.
Hongos
Los hongos medicinales, tales como la melena de león, puede ayudar puede ayudar a mejorar la función de la parte del sistema nervioso que controla la digestión y la motilidad del tracto gastrointestinal y ayuda a producir serotonina, neurotransmisor que ayuda a regular el ánimo.
Además, los hongos pueden ayudar a fortalecer la función del sistema inmunológico, actuando como un alimento prebiótico en las bacterias que benefician al intestino y así ayuda a conseguir un cuerpo más saludable. (4)
En Herbal Roots tenemos una mezcla de hongos donde puedes encontrar todos estos beneficios y lo puedes ver en esta página.
Las causas de la indigestión
Aquí te damos una lista de las posibles causas de los síntomas anteriormente mencionados.
Causas de la indigestión debido al estilo de vida o hábitos
- no masticar la comida completamente
- patrones de respiración deficientes
- falta de consumo de agua o deshidratación
- comer demasiado
- comer muy rápido
- exceso de aire al comer
- tomar mucho alcohol
- fumar
- estrés y fatiga
- comer muy tarde por la noche
Causas debido a la comida:
- comidas altamente procesadas
- problemas de combinación de comidas
- comidas altas en grasas
- comidas altas en ácidos
- cebollas
- menta
- chocolate
- Cafeína
- frutas cítricas o jugo
- tomates, pasta de tomates y jugos
Causas médicas:
- Aspirina y muchos analgésicos
- estrógenos y anticonceptivos orales
- medicamentos de esteroides
- algunos tipos de antibióticos
- medicinas para la tiroides
- medicamentos de reflujo estomacal
Siempre revisa la etiqueta de las medicaciones por posibles efectos secundatios que incluyan indigestión.
Causas por enfermedades:
- debido a la hernia del hiato
- infecciones como la de la bacteria Helicobácter-pylori
- insuficiente o excesivo ácido estomacal
- úlceras
- enfermedad por reflujo gastroesofágico
- gastroparesia
- infecciones estomacales
- síndrome de intestino irritable
- pancreatitis crónica
- enfermedad en la tiroides
- enfermedad de Crohn
- enfermedad celíaca
- diverticulitis
- colitis ulcerosa
- cáncer de colon
- cáncer en el estómago (no es común)
Causas de indigestión debido al embarazo:
Muchas mujeres experimentan indigestión durante la mitad del embarazo o en las últimas etapas del embarazo.
Esto es muy probablemente causado a ciertos factores relacionados con el embarazo, como por ejemplo, las hormonas pueden relajar los músculos del tracto digestivo, y el crecimiento pone presión hacia arriba en el estómago.
5 Reglas de combinación de alimentos para una mejor digestión.
El concepto de la combinación apropiada de alimentos no es tan difícil, solo tienes que entender estos cinco principios.
1. No comas frutas con cereales, granos etc. o después de consumirlos.
Cuando empiezas con la combinación de alimentos, deberías de empezar con el paso más fácil y efectivo de la teoría - no comas frutas o tomes jugo de fruta durante o después de comer granos.
La fruta comúnmente puede ser ingerida junto con pescado, carne, huevos, semillas y nueces. Pero si estás comiendo granos como la pasta, pan, etc. entonces deberías de evitar la fruta a menos que la consumas antes de cualquier cosa.
La única excepción es la fruta seca, la cual parece ser bien tolerada por la mayoría de personas cuando han comido granos.
2. Como vegetales o ensaladas junto con carbohidratos o alimentos proteicos
La fibra soluble y el alto contenido de agua en los vegetales ayudan al estómago y al tracto intestinal a movilizarse y a digerir la proteína y los carbohidratos en los alimentos.
3. No comas proteínas ni carbohidratos en la misma comida.
Las proteínas tales como la carne, pescado, huevos, etc. y los carbohidratos tales como el pan, la pasta, papas y entre otros, cuando estas se combinan, puede resultar difícil de digerirlas.
Debido a esto, estos alimentos pueden sentarse en el estómago por demasiado tiempo y esto incrementa el chance de una indigestión, hinchazón, reflujo y estreñimiento.
4. Si las proteínas y carbohidratos deben de ir acompañadas en la misma comida entonces come primero las proteínas.
Esto es debido a la idea de que las proteínas pueden pasar a través del estómago más rápido que los carbohidratos, y así evitar la fermentación de la comida.
5. Toma poca o nada de agua durante las comidas.
El tomar líquidos con las comidas puede diluir las secreciones del estómago que necesita para digerir la comida eficientemente.
Empieza por limitar las bebidas junto con las comidas, luego a medida que tu digestión mejora entonces el beber agua junto con las comidas no debería realmente ser un problema.
Pero otras bebidas además del agua tales como la leche, jugo de fruta, alcohol, etc. pueden causar problemas.
Resumen
Una mejor digestión puede ayudarte a sentirte mejor, tener más energía, dormir durante la noche y hasta te puede ayudar a bajar un par de libras extras.
Algunos simples cambios en tus hábitos alimenticios, junto con suplementos herbarios naturales pueden ayudarte a mejorar tu digestión y también a eliminar la indigestión que puedes estar experimentando junto con los problemas que conlleva.
Estos métodos son los mejores remedios que muestran cómo manejar la digestión de forma natural y segura.
