Natural Indigestion Remedies

La digestión es el proceso que tu cuerpo utiliza para descomponer la comida y convertirla en nutrientes que necesita para crear energía, reparar células y crecer.

La buena digestión es un factor importante para la salud a largo plazo.

La indigestión no solamente puede ser una fuente de dolor e incomodidad, sino que también puede ser la causa de otros malestares como dolores de cabeza, náuseas, fatiga, presión arterial alta, etc.. afectando significativamente tu calidad de vida. (1)

Síntomas de Indigestión

¿Cómo saber si tienes indigestión? Presta atención a estas señales:

  • Dolor abdominal
  • Hinchazón abdominal
  • Reflujo de contenido estomacal hacia la garganta o la boca
  • Eructos y gases
  • Náuseas y vómitos
  • Sabor ácido/sequedad en la boca
  • Ruidos intestinales
  • Sensación de ardor en el estómago o la parte superior del abdomen
  • Tos frecuente sin estar enfermo
  • Estreñimiento
  • Acidez estomacal

Estos síntomas pueden aumentar en momentos de estrés y también pueden deberse a otros posibles problemas subyacentes.

Remedios tradicionales para la indigestión

En el mercado abundan los remedios para la indigestión, la mayoría medicamentos y antiácidos. El problema es que estos solo alivian los síntomas, sin atacar la raíz del problema.

Las medicinas convencionales sólo ofrecen un alivio temporal, pero pueden tener efectos secundarios fuertes. (2)

¡La buena noticia es que hay una solución mejor y más segura! Los remedios naturales para la indigestión pueden funcionar de manera efectiva, ayudándote a digerir la comida más rápido y eficientemente.

Remedios naturales para aliviar la indigestión

En realidad, existen remedios totalmente naturales sin efectos secundarios que respetan el funcionamiento del cuerpo y se basan en cómo digieres los alimentos.

Debes saber que el estómago produce dos tipos de enzimas para digerir: ácidas y alcalinas.(3)

El problema surge cuando comes alimentos que requieren ambos tipos de enzimas, pues se liberan al mismo tiempo y se neutralizan entre sí. Cuando esto ocurre, la comida permanece más tiempo en tu sistema digestivo, causando los síntomas de la indigestión.

¡La buena noticia es que con un poco de planificación antes de comer, puedes deshacerte de la indigestión sin renunciar a tus comidas favoritas! La clave no es evitar ciertos alimentos, sino aprender a combinarlos.

La Regla de Oro: NO mezcles carbohidratos (arroz, cereales, pasta) con proteínas (lácteos, pescado, carnes). Esta es la regla más importante en la combinación de alimentos porque estos dos tipos de comidas requieren enzimas opuestas para ser procesadas.

Otro grandioso remedio natural es masticar la comida lo más que puedas. Puede parecer tonto, pero es extremadamente importante. Si los trozos de comida llegan más pequeños al estómago entonces más rápido pasarán a través del sistema y este necesitará liberar menos ácido para digerirlos.

De manera similar, algo que te ayudará es tomar menos líquidos cuando comes. Como puedes imaginarte, los fluidos tienden a disolver la fuerza de las enzimas digestivas. Entre más débiles sean las enzimas más tiempo tardarán en procesar la comida.

Como ves, estos remedios son fáciles de seguir y altamente efectivos. Recuerda que un remedio para la indigestión no tiene que ser complicado ni costoso, ¡y también puede ser completamente natural!

Suplementos herbales como soporte digestivo

Además de los remedios anteriores, aquí están las 4 mejores hierbas y suplementos que pueden ayudar a mantener una digestión saludable:

Arándanos Rojos

Las investigaciones realizadas en los arándanos rojos parecen indicar que los fitoquímicos que contiene pueden ayudar a mejorar la función del sistema digestivo.

Un estudio realizado en el 2018 en la Journal of the Science and Agriculture encontró que el cranberry o arándano rojo puede ayudar a promover una mejor salud digestiva.

Puedes ir a la página de cranberry para aprender más sobre este producto.

Cardo Mariano o Lechoso

El cardo mariano ha sido usado como medicina herbaria desde hace mucho tiempo ya que ayuda a mejorar la función y salud digestiva. Así mismo, ayuda al hígado, el cual participa en el metabolismo de las grasas, proteínas y carbohidratos.

También ayuda a mantener los conductos biliares y el flujo de bilis, lo que a su vez ayuda al cuerpo con la desintoxicación, la digestión y la eliminación.(3)

Aprende más sobre este producto en la sección de cardo mariano.

Vinagre de Sidra de Manzana

Una gran parte de la digestión de proteínas ocurre como resultado del ácido clorhídrico en el estómago. Si tus niveles de ácido son demasiado bajos, entonces la digestión de las proteínas se convierte en una tarea tediosa para tu cuerpo.

Muchas personas usan vinagre de sidra de manzana como enzima digestiva antes de comer comidas altas en proteínas y así mejorar su digestión. La idea es que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a aumentar el ácido en tu estómago, lo que ayudará a tu cuerpo a producir más de la enzima llamada pepsina que descompone las proteínas.

Puedes leer más sobre este suplemento en cápsulas en este enlace.

Hongos

Los hongos medicinales, tales como la melena de león, pueden ayudar a mejorar la función de la parte del sistema nervioso que controla la digestión y la motilidad del tracto gastrointestinal, además de producir serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo.

Además, los hongos también pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, actuando como un alimento prebiótico beneficiando al intestino y así conseguir un cuerpo más saludable.(4)

En Herbal Roots tenemos una mezcla de hongos donde puedes encontrar todos estos beneficios y lo puedes ver en esta página.

Las causas de la indigestión

Woman laying down on a couch with indigestion symptoms

Aquí hay una lista de posibles causas de los síntomas mencionados anteriormente:

Causas de indigestión relacionadas a hábitos y estilos de vida:

  • No masticar la comida completamente
  • Patrones de respiración deficientes
  • Falta de consumo de agua o deshidratación
  • Comer demasiado
  • Comer muy rápido
  • Exceso de aire al comer
  • Tomar mucho alcohol
  • Fumar
  • Comer muy tarde por la noche

Causas debido a la comida:

  • Comidas altamente procesadas
  • Combinaciones de alimentos inadecuadas
  • Comidas altas en grasas
  • Comidas ácidas
  • Cebolla
  • Menta
  • Chocolate
  • Cafeína
  • Frutas cítricas o jugos
  • Tomate, pasta de tomate y jugos

Causas de indigestión durante el embarazo

Muchas mujeres experimentan este malestar durante la mitad y las últimas etapas del embarazo. Esto muy probablemente se deba a ciertos factores relacionados con el embarazo, como las hormonas que pueden relajar los músculos del tracto digestivo y el útero en crecimiento que ejerce presión hacia arriba sobre el estómago.

5 Reglas de combinación de alimentos para una mejor digestión

El concepto de la combinación de alimentos no es difícil, solo necesitas entender estos cinco principios básicos:

1. No comas frutas con o después de consumir cereales, granos etc.

Cuando empiezas con la combinación de alimentos, deberías empezar con el paso más fácil y efectivo de la teoría: no comer fruta ni beber jugo de fruta con o después de comer cereales.

La fruta generalmente se puede comer con pescado, carne, huevos, semillas y nueces. Pero si estás comiendo granos como pasta, pan, etc., entonces deberías evitar la fruta a menos que la comas antes de todo lo demás

Una excepción a esto son las frutas secas, que parecen ser bien toleradas por la mayoría de las personas cuando se comen con granos.

2. Come verduras o ensalada junto con alimentos ricos en carbohidratos o proteínas.

La fibra soluble y el alto contenido de agua en las verduras ayudan al estómago y al intestino a movilizar y digerir los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

3. No comas proteínas y carbohidratos en la misma comida.

Las proteínas como la carne, el pescado, los huevos, etc., y los carbohidratos como el pan, la pasta, las papas, entre otros, cuando se combinan, pueden ser difíciles de digerir.

Debido a esto, a veces pueden permanecer en el estómago durante demasiado tiempo, lo que aumenta la posibilidad de tener indigestión, hinchazón, reflujo ácido y estreñimiento.

4. Si debes comer proteínas y carbohidratos en la misma comida, come la proteína primero.

Esto se debe a la idea de que las proteínas pueden pasar a través del estómago más rápido que los carbohidratos, evitando así la fermentación de los alimentos.

5. Toma poca o ninguna bebida con las comidas.

A woman drinking water.


Beber líquidos con las comidas puede diluir las secreciones del estómago que necesitas para digerir los alimentos de manera eficiente.

Comienza por limitar las bebidas con tus comidas, luego, a medida que tu digestión mejore, beber un poco de agua con las comidas no debería ser un problema.Pero otras bebidas además del agua, como la leche, el jugo de fruta, el alcohol, etc., pueden causar problemas.

Resumen

Una mejor digestión puede ayudarte a sentirte mejor, tener más energía, dormir por la noche y hasta te puede ayudar a bajar un par de libras extras.

Algunos simples cambios en tus hábitos alimenticios, junto con suplementos herbales naturales pueden ayudarte a mejorar tu digestión y también a eliminar la indigestión que puedes estar experimentando, así como de los problemas asociados a ella.

Estos métodos son los mejores remedios que te enseñan cómo manejar la indigestión de forma segura y natural.

*Esta fuente ha sido verificada.