A photo with multiple vegetables such as cucumber, brocoli, capsicums, tomatoes.

¿Te encuentras fatigado, cansado, exhausto o solamente quieres más energía para lograr hacer más cosas durante el día?

Aquí te describimos los mejores alimentos y hierbas que te reforzaran de energía. Además te describimos algunos excelentes consejos para incrementar tus niveles de energía.

En este artículo aprenderás:

Las Mejores Hierbas y Suplementos que te darán Energía

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Ahora miremos algunas de las mejores hierbas y suplementos que te ayudarán a obtener mas energía.

1. Ginseng

El ginseng ha sido utilizado en la medicina tradicional China por siglos para incrementar la energía, reducir el estrés, y hasta para reforzar la potencia sexual en los hombres. Estudios modernos sobre el ginseng han demostrado que puede ayudar a combatir la fatiga y a incrementar la energía. En el 2018 un estudio concluyó que el "ginseng puede ser un tratamiento prometedor para la fatiga.

Otro estudio concluyó que el extracto de ginseng puede incrementar la capacidad de trabajo física e intelectual.

Para más información puedes ver: Raíz de Ginseng Coreana.

2. Ashwagandha

La Ashwagandha es un adaptógeno, la cual signifíca que puede ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés, algunos beneficios de la Ashwagandha incluye la reducción del estrés, estabilizar los niveles de azucar e incrementar la energía corporal.

Esta hierba puede ayudar a las glándulas suprarenales normalizando los niveles de cortisol. En un estudio aleatorizado, con método doble ciego, controlado con placebo, se descubrió que el extracto de raíz de Ashwagandha mejora de manera segura y efectiva la resistencia al estrés.

También se ha encontrado que puede estabilizar los niveles de azucar, evitando que sean muy altos o muy bajos.

Además, se encontró que puede ayudar a mejorar la capacidad del corazón y pulmones y de esta forma reforzando la resistencia y los niveles de energía.

Para más información puedes ver: Hierba Ashwagandha.

3. Hongos

Los hongos tales como la cola de pavo, maitake, shiitake, cordyceps, "snow fungus" ( Tremella fuciformis), melena de león, Reishi y Chaga han sido usados por miles de años en los países asíaticos para mejorar la claridad mental y la concentración, apoyar la función del sistema inmune e incrementar la energía y resistencia de forma natural.

Los estudios modernos respaldan las funciones antifatiga de los hongos medicinales, "a través de la mejora del estado y la función de la energía del hígado, la circulación sanguínea y la regulación de la glucosa en la sangre".

La combinación de hongos para reforzar el sistema inmune por Herbal Roots( también conocido como Mortar and Pestle Herbs) contiene 8 diferentes especies de hongos y te proveé todos los beneficios que estos hongos pueden ofrecer.

Puedes ver: Hongos - Reforzadores de Energía.

4. Ajo

El ajo ha sido utilzado para ayudar a regular los niveles de azucar en la sangre asistiendo la acción de la insulina, de esta forma ayuda al cuerpo a quemar la grasa acumulada convirtiendola fuente de energía.

Un estudio realizado en el ajo como agente anti-fatiga concluyó que " la función anti-fatiga del ajo podría estar estrechamente relacionada a sus efectos biológicos y farmacológicos. En estudios con animales, se demostró que el ajo promueve la resistencia en el ejercicio.

Para más información puedes ver: Ajo orgánico.

5. Cardo Mariano

El cardo mariano (silimarina) es una hierba natural comúnmente usada para ayudar a desintoxicar el cuerpo y apoyar la salud del hígado.

El hígado ayuda a remover las toxinas de nuestra sangre, ayuda a la producción de hormonas, y libera la azucar dentro de nuestra sangre para darle a nuestro cuerpo niveles de energía estables.

Así que con la acumulación de toxinas en el hígado estas pueden conducir a un extremo cansancio (fatiga), cualquier cosa que ayuda a limpiar el hígado podría ayudar a mejorar los niveles de energía. Los científicos creen que el cardo mariano crea efecto de desintoxicación, la cual es el porqué de que pueda beneficiar a la salud del hígado.

Para mas infomación puedes ver: Cardo Mariano.

6. Bayas de Saúco Negro (Sambucus)

Las fruta de las bayas de saúco negro es una rica fuente de ácidos fenólicos, la cual tiene sígnificantes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Las bayas de saúco negro ayudan a la digestion. Estas también contienen una alta cantidad de fibra, la cual es importante para convertir la comidad que ingerimos en energía. La fibra como tal ayuda a procesar la comida mas despacio y uniformemente, conduciendo a una cantidad de energía mas consistente.

También parece que tiene un rol en la actividad contra los viruses, incluyendo la gripe y ha sido utilizada para ayudar con la fatiga crónica.

Para más información puedes visitar: Bayas de Saúco Negro.

7. Arándanos Rojos

Los arándanos rojos es alta en componentes de antioxidantes y antiinflamatorios.

Los arándanos rojos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de las arterias, la cual mejora la circulación y mejora el flujo sanguíneo. Una mejor circulación puede ayudar a elevar los niveles de energía y mejorar las funciones cognitivas.

El suplemento natural arándanos rojos de Herbal Roots (también conocido como Mortar and Pestle Herbs) también contiene ortiga la cual puede elevar el nivel de hierro en las células rojas la cual ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo y a apoyar los niveles de energía saludables.

Puedes ver nuestro suplemento de arándanos rojos o cranberry con ortiga.

Ahora hablemos de los alimentos ideales y esenciales que te incrementaran tu energía corporal...

Los Mejores Alimentos que te darán Energía

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Demasiadas comidas procesadas, comidas rápidas y comida chatarra tienen un efecto negativo en tu energía. Tú dieta, en general, debería estar basada y enteramente en alimentos naturales ya que estos te dan más energía y que te mantienen saludable.

Hay que te exponemos algunos de los mejores alimentos esenciales que puedes ingerir y te ayudaran a recargar tus baterías y a sentirte mejor en general:

Si reduces todo el café, bebidas energéticas o sodas con cafeína que te tomas durante todo el día y bebes mas té verde, encontrarás que tienes mas energía prolongada sin ponerte ansioso o nervioso.

Puedes tomar el té verde caliente o helado, y dado que no es tan amargo o ácido como el café, no tienes que agregar un montón de crema, azucar, etc. para darle un mejor gusto.

Si bien es cierto que el café contiene antioxidantes, el té verde contiene mucha más concentración de antioxidantes.

También el té verde contiene un amino ácido llamado L-teanina que ayuda a mantenerte mentalmente enfocado y alerta, además tiene un efecto calmante.

El té verde también es grandioso ya que lo puedes tomar tarde durante el día y no te pertubará tu sueño mientras que el café si lo hace.

Frijoles o Alubias

Los frijoles rojos, garbanzos, los frijoles blancos y negros, el frijol pinto, o cualquier similar, son grandes fuentes de carbohidratos, proteína y fibra. Debido quelos frijoles se digieren lentamente y te ayudan a mantener y estabilizar los niveles de azucar la cual te dan energía constate.

Los frijoles también contienen vitamina B la cual ayudan al cuerpo a convertir la comida en energía.

Nueces

Las nueces tales como los pistachos, almendras, nueces, anacardos, las nueces de macadamia son muy buenos como snacks y altos en energía. Son una gran fuente de proteínas, carbohidratos, y grasas saludables no saturadas.

Las nueces también son ricas en antioxidantes, omega-3, ácidos grasos de omega-6, como también de otros minerales y vitaminas tales como hierro, manganeso, vitamina E y vitamina B.

Espinaca

Muchos consideran las espinacas como un super alimento debido a que está llena de nutrientes como calcio, hierro, magnesio, potasio, vitamina A, vitamina B y C, vitamina E y vitamina K, etc.

Un estudio reciente hecho en la espinaca mostró que puede ayudar a disminuir la somnolencia, fatiga, como también puede tener efectos anti-estrés y anti-depresivos.

Camote

El camote, tiene más fibra que las patatas blancas dandoles un índice glícemico mas bajo, esto significa que se digieren mas despacio y te proveen una energía mas consistente.

El camote es una buena fuente de vitamina A, vitamina C, Beta-caroteno, hierro y magenesio - la cual son todos esenciales para la producción de energía.

Es también delicioso.

La Crisis de Energía Corporal Moderna

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El actual estilo de vida frenética, con personas trabajando largas horas en un trabajo estresante (algunas ocasiones hasta 2 trabajos) puede dejarnos agotados de energía y para el momento que llegamos a casa nos sentimos cansados de hacer muchas más cosas que mejor nos sentamos en el sofá y vemos Netflix.

También como comer a la carrera o dormir poco es tán común hoy en día que hace que el problema empeore.

Echemos un vistazo a algunas cosas simples pero efectiva que puedes hacer para incrementar tus niveles de energía.

5 Consejos Naturales para Incrementar tu Energía

Bow of vegetables, a zucchini, a fork, tomatoes, a white clothe. This is image is used for nutrition advice & tips.

Consejo 1: Come más frutas y verduras frescas y crudas.

Una de las cosas más simples que puedes hacer que te ayudarán casi de inmediato a mejorar tus niveles de energía, es incluir más frutas y vegetales frescos y sin cocer en tu dieta. De acuerdo con el estudio hecho por la división de la CDC: "solo 1 adulto de 10 consumen suficiente frutas y verduras", "como resultado no se obtienen las vitaminas, minerales y fibras esenciales que las frutas y vegetales proveen".

Estas son algunas formas de consumir más frutas y vegetales en tu dieta cada día:

  • Comer melón,
  • una toronja,
  • una naranja, etc. con el desayuno. 

Lleva a tu lugar de trabajo: manzanas, uvas, peras o cualquier otra fruta que te guste o cuando estés de prisa y tómalos como tu refrigerio, más que patatas fritas o barras de dulce. 

También puedes comer:

  • zanahorias,
  • pepinos,
  • calabacines, etc. como refrigerios.

Siempre come una ensalada grande de vegetales sin cocer con tu almuerzo y cena.

Consejo 2: Reduce la Ingesta de Azúcar

El azucar podría darte la impresión que te da mas energía, pero lo que en realidad ocurre es que se tiene un punto máximo de azucar en la sangre seguido por un colapso o choque.

Lo que muchas personas hacen en ese punto es que comen otra barra de dulce o chocolate, una galleta, pastel, etc. para traer la energía de vuelta y este se convierte en un ciclo vicioso. Si estás pensando que esto suena similar a una droga, donde necesitas una dosis para sentirte mejor - pues estás en los correcto. Escaneos verídicos hechos en el cerebro han mostrado los efectos del azucar en nuestro cerebro son similares a ciertos tipos de drogas.

Así como en el consejo #1 mencionado anteriormente, reemplaza los refrigerios o "snacks" altos en azúcar con frutas tales como manzanas, naranjas o bananas que te darán energía mucho más durarera y serán mas saludables.

Consejo 3: Haz Ejercicio

walking

Hacer mover tu cuerpo aún cuando te sientes cansado y sin sentirte motivado de hecho te ayudará a sentirte más energizado después del ejercicio y ayudarte a sentirte mejor y dormir mejoresa misma noche.

No importa sin es correr, entrenamiento con pesas, calistenia o ir por una caminata a paso ligero, siempre hay algo que puedes hacer para estimular la sangre y más oxígeno en tus pulmones.

Consejo 4: Toma más Agua

Así como las frutas y vegetales antes mencionados, la mayoría de las personas no están tomando suficiente agua.

Todos han escuchado que deberías de tomar 8 vasos de agua diarios, pero muy pocos lo hacen. Muchas personas toman mucho café (la cual es un diurético) y/o bebidas gaseosas y bebidas energéticas( llenas de azucar y químicos), pero sin suficiente agua.

La deshidratación puede hacerte sentir bien cansado y menos alerta. Tomar suficiente agua fresca y limpia durante el día, te puede ayudar a mantenerte energético cada día.

Consejo 5: Obtén un Sueño más Reparador

Woman sleeping

No dormir o descansar lo suficiente o simplemente dormir mal es una de las principales causas de cansancio, letargo y mal humor.

La mayoría de las personas deberían de tener al menos 7 horas de un buen sueño reparador cada noche, algunas personas posiblemente necesiten un poquito más mientras otros menos. 

Algunas de las cosas que puedes hacer que te ayudará a tener y a mejorar tu calidad de sueño son:

Sal a caminar de forma tranquila y sin prisas, o tómate un baño caliente antes de ir a la cama para desestresar tu mente y relajar tu cuerpo. Ve a la cama temprano, para poder darte más tiempo de relajarte y quedarte dormido.

No uses aparatos electrónicos cerca de la hora que te vas a la cama. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) " el usar la televisión, tablets, móviles, laptops, u otros aparatos electrónicos antes de irte a la cama retrasa el reloj interno del cuerpo también conocido como el "ritmo circadiano", estos suprimen la hormona llamada melatonina que induce al sueño y hace que sea más difícil dormirse.

Leer un libro de papel impreso antes de irte a la cama es mucha mejor opción que te ayudará a quedarte dormido.


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